reza99

افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان در هر نوجوان با دیگری متفاوت است  برای افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان ابتدا باید نوجوان را شناخت نوجوانی در واقع سن هویت یابی است  در قرن گذشته نوجوانی به دوران بعد از کودکی یعنی بین 11 تا 19 سالگی اطلاق میشد دکتر سوویر و تیمش نتیجه تحقیقات خود را در زمینه نوجوانی در ژورنال لندست منتشر کردند آنها اعتقاد دارند سن نوجوانی تا 24 سالگی تغییر یافته است  آنها میگویند نوجوانی فازی از زندگی بین کودکی و بزرگسالی است .

نوجوانی شامل عناصر بیولوژیکی و انتقال نقش اجتماعی است به این ترتیب با افزایش یافتن سن نوجوانی زمان نسبتا بهتری برای افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان را داریم افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان هم مانند تمام رفتارهای روانشناختی به فاکتورهای زیادی بستگی دارد محیط دوران کودکی و حتی  دوران جنینی در افزایش اعتماد به نفس نوجوانان تاثیر گذار است .

افزایش اعتماد به نفس و مهارت های زندگی

افزایش اعتماد به نفس نوجوانان بحثی بس ژرف و قابل تامل است  نوجوانی خود مقوله مفصلی است که نیاز به کنکاش  ، مطالعه و آسیب شناسی دارد اعتماد به نفس نوجوان نیز به بررسی نیاز دارد افزایش اعتماد به نفس نوجوانان خود مطالعه در زمینه نوجوانی و اعتماد به نفس نوجوان را میطلبد یک نوجوان دوران کودکی را پشت سر گذاشته و اکنون منتظر است با او  به گونه ای متفاوت رفتار شود .

از طرفی ظهور علایم بلوغ در چهره و رفتار او باعث جلب توجه بیشتر اطرافیان میشود برخورد خانواده ومحیط اجتماعی تاثیر بسزایی در شکل گیری شخصیت و در نتیجه اعتماد به نفس نوجوان میشود نوجوان در این سن با مهارت های زندگی  شنا میشود اعتماد به نفس باعث بروز بهتر این مهارتها در جامعه میشود چه بسا رفتارهای اجتماعی نوجوان در آینده او تاثیر گذار باشد . نوجوان اگر عاقلانه بیاندیشد حتما به مرکز مشاوره خانواده مراجعه میکند .

راه های افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان

راه های افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان کم نیستند  از مهارتهای رفتاری در این سن باید با ظرافت استفاده شود در این سن نوجوان کمی عصبی و بد خلق میشود آرامشی که خانواده به او میدهد باعث افزایش اعتماد به نفس نوجوان میشود جوانمان را با علایم بلوغ آشنا کنیم راههای کنترل رفتار را به او نشان دهیم استعدادها وابزارهای ذاتی اورا تقویت کنیم از ظاهر او تمجید کنیم البته متعادل به نوجوانمان امید بدهیم حرفهای نگران کننده نزنیم اگر در مهارتی ضعیف عمل میکند به او غیر مستقیم کمک کنیم به خاطر داشته باشیم غرور نوجوان زود جریحه دار میشود برای اینکه خود را بزرگ نشان دهیم اورا تحقیر نکنیم با او با احترام برخورد کنیم شوخی هایی که مستقیم یا غیر مستقیم اورا به تمسخر میکشد ، نکنیم بزرگ شدنش را بازگو کنیم از او بخواهیم که با کارهای نیک ما را شاد کند

راه های افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان  بسیار زیاد و در عین حال ظریف است اعتماد به نفس نوجوان مانند نمک در غذا است کم آن باعث بی مزگی و زیادی آن سبب شوری میشود . برخی خانواده ها آنقدر در دادن اعتماد به نفس به نوجوان خود زیاده روی میکنند که به او آسیب وارد میکنند  اعتماد به نفس نوجوان وقتی بیش از اندازه شوداز خیلی کارهای مفید سرباز میزند .

یک نوجوان به مشورت نیاز دارد او در جامعه باید راه زندگی گروهی کردن را بیاموزد یاد بگیرد از دیگران کمک بگیرد بتواند به دیگران کمک کند اعتماد به نفس نوجوان اگر بیش از اندازه شود به غرور کاذب تبدیل شده و به او آسیب میرساند چه بسا آینده این نوجوان به گونه ای دیگر تغییر یابد اعتماد به نفس بیش از اندازه باعث میشود او در خود مانده شود وحتی ممکن است باعث بروز فوبیا شود

نشانه های افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان

نشانه های افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان مشخص است  اگر نوجوان شما خود و توانائیهایش را میشناسد  اگر نقاط ضعف خود را میداند اگر میخواهد از پس نقاط ضعف خود بربیاید اگر با قدرت شروع میکند اگر اراده دارد و کارهایش را به اتمام میرساند اگر رویایی بار نیامد و واقع گراست  اگر خود را بازوی خانواده میداند اگر میداند از جامعه چه میخواهد و احتمالات را به درستی بررسی میکند اگر از نداشته هایش کوهی از مشکلات نساخته اگر داشته هایش را دوست دارد اگر بلد است چگونه از مشکلاتش برای پیروزی بهره بگیرد  اگر نگاهی محکم و گیرا دارد اگر زیادی خجالتی نیست اگر هنگام عصبانیت میتواند حرفهایش را به آرامی بزند و کسی را نرنجاند اگر تصمیم هایش فقط در حرف نیست و عملی میشود اگر برای آینده اش برنامه ریزی میکند و آنرا با شما در میان میگذارد  نوجوان شما اعتماد به نفس بالایی دارد

نشانه های افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان واضح است  از نشانه های افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان که بگذریم باید ببینیم  اعتماد به نفس نوجوان ما با ظرفیتهای درونیش هماهنگی دارد یا خیر .  اگر فکر میکند میتواند همزمان هم درس بخواند و هم در یک رشته آموزش ببیند در عمل میتواند ؟ اگر فکر میکند بازوی خانواده است آیا قدمی هم در این راه بر میدارد ؟ آیا خواسته های او از جامعه امکانپذیر است ؟ مشکلاتش را عاقلانه کنار میزند یا با لاابالی گری ؟ بی خیالی و اعتماد به نفس در کنار گذاشتن مشکلات متفاوت است اگر مستقیم در چشمان مخاطب خود نگاه میکند از روی لیاقت است یا خورد کردن دیگران ؟ ویا خود بزرگ بینی ؟ اینجاست که میگوییم دادن اعتماد به نفس به نوجوان بسیار ظریف و حساس است  حتما برای چگونگی رفتارمان با نوجوانمان با مشاوران زبده مشورت کنیم .

ایجاد اعتماد به نفس در نوجوانان دختر

ایجاد اعتماد به نفس در نوجوانان دختر مسلما حساس و نقش آفرین است  نقشی که در آینده دختر به عنوان مادر آینده و در نتیجه جامعه فردا تاثیر گذار است  ایجاد اعتماد به نفس در نوجوانان دختر بستگی به شناخت ما از روحیات دختر نوجوان دارد دختران همه یک جور نیستند روحیات آنها متفاوت است  در صورتی میتوانیم بر روی آنها تاثیر بگذاریم که با خلق و خو ، علائق و روحیات آنها آشنا باشیم چون در جامعه از زن و دختر به عنوان جنس ضعیف یاد میشده پس با احتیاط بیشتری باید بر روی دختران کار کنیم دختر نوجوان ما در جامعه ای بزرگ شده که خیلی از ارزشها برایش ضد ارزش تعریف شده در خیلی از موارد حق او به عنوان دختر ضایع شده است  همین مسئله اعتماد به نفس اورا در جامعه به زیر کشیده است ایجاد اعتماد به نفس در نوجوانان دختر بسیار حساس است .

اگر نوجوان دختر احساس امنیت و آز ادی و آرامش نکند نمیتواند مربی خوبی برای فرزندانش باشد . اگر نوجوان دختر ما از اعتماد به نفس کافی برخوردار نباشد نمیتواند از عفت و حیثیت اجتماعی خود دفاع کند نمیتواند برای خود ارزش قائل شود نمیتواند نه بگوید نمیتواند حریم خود را حفظ کند اعتماد به نفس نوجوان ما زمانی افزایش میابد که ما نقش اورا درجامعه فردا برایش تعریف کنیم  توانمندیهایش را در آماده سازی زیربنای جامعه به او یاداوری نماییم و به او اطمینان دهیم که با آگاهی میتواند جامعه فردا را بسازد ارزش و مقام دختر و زن را برایش بازگو کنیم و یاداور شویم فقط اوست که میتواند حرمت و ارزش زن را در جامعه حفظ کند اعتماد به نفس نوجوان دختر تمام دارای اوست با برخوردی منطقی و توام با آرامش اعتماد به نفس اورا برایش حفظ کنیم .

ایجاد اعتماد به نفس در نوجوانان پسر

ایجاد اعتماد به نفس در نوجوانان پسر نیز حساس و ظریف است اعتماد به نفس نوجوان پسر نیز چون دختر نیاز به آگاهی دارد شناخت جایگاه او در اجتماع و خانواده . با توجه به نقش پاسداری از جامعه برای نوجوان پسر اورا باید قوی و توانمند بار بیاوریم خواندن کتابهای اسطوره ای نقش زیادی درتقویت اعتماد به نفس نوجوان دارد  کتابهایی مانند شاهنامه که با فرهنگ پاسبانی از ناموس و میهن عجین است  با ایجاد اعتماد به نفس در نوجوانان پسر بنای جامعه را با اطمینان و امنیت بگذاریم . از نوجوانان پسرمان مردان مردی بسازیم که حافظ امنیت و قدرت جامعه باشند در عمل نیکو واندیشه ای نیکتر در سر داشته باشند  مردانی با صلابت و قدرت و با اعتماد به نفس کامل .

لطفا برای کسب اطلاعات بیشتر سایر مقالات متخصصان مرکز مشاوره آویژه را مطالعه نمایید .

در این راستا مرکز مشاوره خانواده و روانشناسی آویژه خدمات متنوعی را در زمینه مشاوره افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان  به شما هم میهنان عزیز ارائه میدهد .

منبع:8 Essential Strategies for Raising a Confident Teen 

اعتماد به­ نفس در نوجوانان را به جرات می­توان یکی از مهارت­ های اساسی دانست که در تربیت و پرورش نوجوان باید مد نظر قرار داد. به­ دلیل اهمیت بالای این دوره سنی برخی روانشناسان آن را مرحله طوفان و آشوب زندگی می­دانند. با توجه به تغییرات و تحولاتی که در این سن برای نوجوان پیش می­آید برای بسیاری از والدین تربیت و نوع برخورد با فرزند نوجوان­شان به­ یک معضل و دغدغه تبدیل می­شود. متاسفانه کم نیستند تعداد والدینی که مسیر اشتباه و نادرست را برای رفتار با فرزند خود پیش می­گیرند که پیامدی جز غرق شدن در مشکلات بیشتر ندارد. یک ضرب المثل معروف چینی هست که می­گوید:" اگر می­خواهی کسی را یک وعده سیر کنی، به او ماهی بده؛ ولی اگر می­خواهی یک عمر سیرش کنی به او ماهی­گیری یاد بده".

این مثال به درستی منظور ما از آموزش مهارت های زندگی و تربیت درست نوجوان را بازگو می­کند؛ هدف ما درست یاد دادن ماهی­گیری و به­ عبارتی کمک به رشد و استقلال نوجوان و قرارگرفتن در مسیر درست زندگی است. نوجوانی دوره استقلال تدریجی از خانواده و ورود به دنیای جدیدی است که طی کردن این مسیر بدون مجهز بودن به مهارت­های ضروری همچون اعتماد به­ نفس در نوجوانان غیر ممکن و حتی خطرآفرین خواهد بود. در این مقاله سعی ما براین است یک ابزار و مهارت مهم یعنی اعتماد به­ نفس در نوجوانانرا آموزش دهیم  و هم چنین به روش­های ارتقا و افزایش آن نیز توجه کنیم.

اهمیت تقویت اعتماد به­ نفس در نوجوانان

اهمیت تقویت اعتماد به­ نفس در نوجوانان خیلی گسترده می­باشد. اما بدیهی­ ترین دلیل اهمیت تقویت اعتماد به­ نفس در نوجوانان این است که کودک خردسال شما با ورود به نوجوانی تغییر و تحولات جسمی و روانی گسترده و متفاوت از دوران کودکی را تجربه می­نماید.

دوره بلوغ و تحول جنسی و فیزیولوژیکی به خودی خود ملموس و حائز اهمیت هستند که به آموزش و مدیریت والد و نوجوان نیاز دارد؛ اما بخش نگران­کننده در این سن متوجه رشد روان و دگرگونی فکری و هیجانی است که باید مورد توجه اساسی قرار گیرد. تحقیقات نشان داده است که در دوره نوجوانی "قشر پیش­ پیشانی" که مسئول تصمیم­ گیری و برنامه ­ریزی برای انسان میباشد نسبت به "بادامه" به عنوان مرکز عواطف و هیجانات، رشد کندتری دارد؛ این بدان معناست که فرزند شما در این برهه زمانی در معرض احساسات و تصمیم­ های عاطفی بیشتری قرار دارد که بدون مدیریت و کنترل صحیح می­تواند عامل مهم آسیب برای نوجوان باشد.

آموزش و تربیت صحیح اعتماد به­ نفس در نوجوانان

یکی از روش­های کنترل هیجان به ­طور غیر مستقیم میتواند اعتماد به نفس و حل مسائل در سایه آن باشد که با به­ کارگیری آن بیشتر به اهمیت تقویت اعتماد به­ نفس در نوجوانان پی­ خواهید برد. متاسفانه برخی والدین از راهکارهایی مثل محدود کردن افراطی و کاهش روابط فرزندشان با همسالان و جامعه استفاده می­کنند و با وابسته کردن بیش­ازحد آن­ها ، به غلط تصورمی­کنند به او کمک کرده اند. اما این روش چقدر جواب می­دهد؟ ما که نمی­توانیم تا ابد او را حبس و به خود وابسته کنیم چرا که دیر یا زود، از طرق دیگر به اجتماع وارد می­شود و آن­جاست که اهمیت آموزش و تربیت صحیح خود را نمایان میسازد. اعتماد به­ نفس یکی از این مهارت­ هاست که در ادامه به آن می­پردازیم.

راهکارهای افزایش اعتماد به­ نفس در نوجوانان

راهکارهای افزایش اعتماد به­ نفس در نوجوانان بسته به اینکه نوجوان چه شخصیت و ویژگی­ هایی دارد تا حدی متفاوت می­باشد اما به ­طورکلی می­توان در خصوص راهکارهای اعتماد به­ نفس در نوجوانانبه روش­های زیر اشاره کرد:

• نقاط مثبت و توانایی­ های خود را بشناسید: ممکن است نوجوانی بگوید "من هیچ ویژگی خوبی ندارم "، " من سرتا پا اشتباه هستم"، " من هیچ توانایی ندارم" و مواردی از این دست که پیشنهاد می­کنیم با مراجعه به مشاوره خانواده در جست­وجوی صفات مثبت خود باشید و آن­ها را دسته بندی و یادداشت نمائید. با تهیه فهرست توانمندی­هایتان شگفت­زده خواهید شد و نسبت به خود حس مثبت پیدا می­کنید. این مرحله یکی از مهم ترین راهکارهای افزایش اعتماد به­ نفس در نوجوانان می باشد، که اهمیت پرداختن به ­آن را دو چندان می­کند.
• مسئوولیت پذیر باشید: خیلی از نوجوانان هستند که احساس همه­ توانی و قدرت لایتناهی دارند که از آن­ها در برابر هر مشکلی حمایت می­کند. به­ همین­ خاطر وقتی در واقعیت دچارخطا و اشتباه می­شوند شوکه می­شوند و به­ جای پذیرش خطای­شان و احساس مسئوولیت در مقابل آن­ها دیگران را مقصر و سرزنش میکنند ، و از آن­ها اجتناب می­کنند.
• دست از سرزنش کردن خود بردارید: "من احمق هستم"، " بازم گند زدم"، " دست و پا چلفتی هستم"؛ صحبت خیلی از نوجوانان در مورد شکست­هایشان­ است. فراموش نکنید هیچ فردی کامل و بی­عیب و نقص نیست و همه افراد شکست و ناکامی را کم و بیش تجربه کرده­اند، پس شما اولین و اخرین نفر نخواهید بود.
• حضور فعال درجمع: عضویت در باشگاه­ های ورزشی، فعالیت­ های فوق برنامه مدرسه ، حضور در انجمن های محله، رفتن به مسجد محله و تقویت باورهای معنوی و ارتباط با خدا، از جمله روش­ها در القای حس مهم و مفید بودن و تعلق گروهی در این دوره می­باشد.

تقویت اعتماد به­ نفس در نوجوانان

در بحث شرکت کنید: تعدادی از افراد دراین دوره سنی به ­دنبال تایید و رضایت دیگران هستند به همین­ خاطر از اظهارنظر و ارائه عقیده مخالف با جمع خودداری می­کنند و مطیع و گوش­ به­ فرمان هستند. به ­یاد داشته­ باشید هر فردی برای خود رای و طرز تفکر خاصی دارد که برخی مخالف و برخی موافق آن هستند و هیچ کس نمی­تواند همه را از خود راضی نگه دارد.

• نه گفتن: امروزه شاهد آمار رو به­ رشدی از افراد مصرف­کننده ­مواد هستیم که وقتی علت آن را جویا می­شویم اکثرا به ناتوانی در رد پیشنهاد دوستان برای مصرف مواد اشاره می­کنند که علیرغم میل باطنی­شان نتوانستند در مقابل خواسته­ های نابه­جای دوستان نه بگویند. اگر فکر می­کنید در این مهارت ضعیف هستید حتما به مشاور مراجعه و تحت آموزش قرار بگیرید.
• به خودتان محبت کنید: در مقابل موفقیت­ها ولو کوچک و ناچیز، با خرید یک هدیه ساده، گفتن جملات مثبت و انرژی ­بخش به خودتان پاداش دهید.

لازم به ذکر است در اختلالات طیف افسردگی و اضطراب و برخی اختلالات شخصیت با کاهش ­اعتماد به­ نفس در فرد رو به­ رو می­شویم که حتما باید تحت مشاوره خانواده و روان­درمانی قرار گیرند.در ادامه لازم می­دانیم درخصوص روش­هایی که والدین می­توانند با رعایت آن­ها به تقویت اعتماد به­ نفس در نوجوانان شان کمک نمایند اشاره­ای داشته باشیم.

راهکارهای تقویت اعتماد به­ نفس در نوجوانان توسط والدین

راهکار­های تقویت اعتماد به­ نفس در نوجوانانتوسط والدین  نیز بی­شمار  می­باشد که ما در این مقاله  کاربردی­ترین راهکارهای تقویت اعتماد به­ نفس در نوجوانان  توسط والدین برای شما آورده­ایم.

• الگوی عملی باشید نه صرفا کلامی: یکی از شکایت­های اصلی والدین این است­:

" دوست دارم پسر یا دخترم در مهمانی­ها که دعوت می­شویم، احوال پرسی­کند، صحبت کند؛ اما همیشه پشت من یا پدرش قایم می­شود یا خود را با گوشی مشغول می­کند. پیشنهاد ما به والدین این است، از موثرترین راهکارهای تقویت اعتماد به­ نفس در نوجوانان توسط والدین، یعنی "الگوی عملی" استفاده نمایند. بدین صورت؛ هر آن­چه را که مایل هستید به فرزندتان یاد دهید را در مثال و نمونه به او نشان دهید. البته نباید جنبه مقایسه با همسالان و ایجاد حس تبعیض و سرزنش داشته باشد.

• ابراز محبت کنید: فرزندتان را نامشروط و بدون هیچ اما و اگری دوست بدارید.  شما نباید او را از محبت خود محروم کنید حتی اگر اشتباهی از او سر بزند.
• برای تقویت اعتماد به­ نفس در نوجوانان با صفات مثبت آنها را خطاب کنید: پسرعزیزم.... دختر قشنگم.... عزیزه­دلم... پسرباهوشم.... دلبندم.... دخترمهربانم....، با این­ لحن به او نشان می­دهید که متوجه ویژگی­های مثبتش هستید وآن­ها را به او یادآوری می­کنید.
• برای تقویت اعتماد به­ نفس در نوجوانان با آنها مشوت کنید: در مورد حل مسائل و امور منزل دورهم جمع شوید و راجع­ به نحوه حل مشکلات نظرخواهی کنید. در مقابل نظرات یکدیگرجبهه نگیرید و راه­کارهای مختلف را با هم امتحان کنید.
• برای تقویت اعتماد به­ نفس در نوجوانان به آنها حق انتخاب دهید: فرزند شما حق دارد در مورد نوع لباس و پوشش و نیازهای خود نظر بدهد و نباید او را از این حق محروم کنید چرا که با این کار جرات و جسارت و نیاز به استقلال او را سرکوب می­کنید و این برای یک نوجوان اصلا خوشایند نیست.

راه های افزایش اعتماد به نفس

راه های افزایش  اعتماد به نفس را میتوان از دیدگاههای مختلف بررسی کرد  راه های افزایش اعتماد به نفس برای  کسی است که اعتماد به نفس دارد و میخواهد خود را قویتر کند یکی از راه های افزایش اعتماد به نفس ارتباط چشمی است شما با ارتباط چشمی در طرف مقابل اثر بهتری خواهید گذاشت تاثیر عمیق گذاشتن بر دیگران هم خود یکی از راه های افزایش اعتماد به نفس است بادی لنگوئج یا زبان بدن میتواند در تاثیر گذاشتن بر روی دیگران به شما کمک کند یک دیگر راه های افزایش اعتماد به نفس کینگز تاکینگ یا شاهانه سخن گفتن است  یک پادشاه وقتی حرفی میزند مطمئن است که اجرا میشود مقتدرانه حرف میزند به عبارتی از موضع بالا .

وقتی شما درست منطقی و محکم سخن بگویید تاثیرش عمیق خواهد بود با صدای بلند حرف زدن مخاطب را زود خسته میکند کم حرف بزنید و خلاصه کلامتان را اول بگویید .

انواع راه های افزایش اعتماد به نفس

راه های افزایش اعتماد به نفس در مورد تاثیر گذاشتن بر دیگران را بررسی کردیم  تصمیمات خود را با دیگران در میان نگذاریم مگر زمانی که از اجرایی شدن انها مطمئن هستیم کسی که بارها در مورد هدفهایش حرف بزند و شکست بخورد در نظر دیگران ناموفق است  این دیدگاه نسبت به شما اعتماد به نفس شما را پایین می آورد سعی کنید همیشه شاداب باشید شادابی را با خواب به موقع و اندازه ، تغذیه سالم و خوب  و ورزش بدست آورید .

یکی از راه های اعتماد به نفس داشتن قوی کردن تخیل است  در رویا و تخیلات انسان به اهدافش میرسد و لذت میبرد این به شما اعتماد به نفس خواهد بخشید در تخیلات انسان راههای رسیدن و موانع  را نا خوداگاه بررسی میکند البته نباید غرق تخیل شد که همت و تلاش را تحت تاثیر قرار دهد  شبها قبل از خواب بهترین فرصت برای تخیلات است .

راه های افزایش اعتماد به نفس در جوانان

راه های افزایش اعتماد به نفس در جوانان بستگی به چگونه گذراندن ایام کودکی و نوجوانی دارد  جوانی که کودکی و نوجوانی خوبی همراه با اعتماد به نفس داشته میتواند آنرا ارتقا دهد یکی از راه های افزایش اعتماد به نفس در جوانان پس انداز کردن است یک جوان حالا دیگر به آینده اش می اندیشد پس انداز به او دلگرمی خواهد بخشید  کار کردن و داشتن شغل هم از راه های افزایش اعتماد به نفس جوانان است  این شغل حتی اگر متناسب با رشته تحصیلی اش نباشد به او امیدواری میدهد .

یکی از راه های  اعتماد به نفس داشتن این است که به پوشاک خود اهمیت بدهد  یک جوان باید خوش پوش باشد بخشی از درامدش را حتی کم ماهانه به خرید لباس اختصاص دهد در تمام ایام هفته از یک رنگ لباس استفاده نکند  پوشیدن لباسهای متنوع و رنگ و وارنگ هم یکی دیگر از راه های اعتماد به نفس  داشتن است .

انواع راه های افزایش اعتماد به نفس در جوانان

یکی دیگر از راه های افزایش اعتماد به نفس در جوانان داشتن اطلاعات در مورد دنیای اطرافش است اطلاعات به روز در مورد جهان واقعی و مجازی .داشتن خلاقیت هم از راه های اعتماد به نفس داشتن است  قانع بودن هم از راه های اعتماد به نفس داشتن است جوانی که حد و مرز خود را میشناسد  قدر داشته هایش را میداند و زیاده خواه نیست اعتماد به نفسش بالا است چون خود را با داشته هایش تطبیق میدهد  و پیشرفت میکند نداشتن آرزو های محال همت را در جوانان مضاعف میکند او میداند دیر یا زود خواهد رسید پس در رخوت فرو نمیرود و تلاش میکند اینهم .

یکی دیگر از راه های اعتماد به نفس داشتن  است  داشتن هدف برای جوان مهم است شما وقتی میخواهید راه بروید اگر مقصدتان معلوم باشد دیرتر خسته میشوید جوانی هم که هدف دارد اینگونه است هر قدمی که بسوی مقدش بر می دارد اورا امیدوارتر میکند .

راه کارهای افزایش اعتماد به نفس در دانش آ موزان

راه کارهای افزایش اعتماد به نفس در دانش آموزان را با مهمترین مشغله آنان یعنی درس آغاز میکنیم  یک دانش آموز باید علایق خود و استعدادش را در زمینه درسی بشناسد او در رشته ای که تحصیل میکند و به آن علاقه دارد باید فعالیت نیز داشته باشد مثلا برای درس علوم یا فراتر زیست شناسی به محیط زیست جانوران و گیاهان برود باید فضا را بشناسد و حتی رصد کند  برای رشته علوم انسانی به کتابخانه ها برود و با نظریات جامعه شناسان  ، روانشناسان و حقوقدانان بسته به رشته تحصیلی اش آشنا شود .

راهکارهای افزایش اعتماد به نفس دانش آموزان را با عامل امیدواری میگیریم یک دانش آموز وقتی با همت درس میخواند که امید داشته باشد درسش در آینده برایش کاربرد دارد برخی رشته های تحصیلی ممکن است داخل کشور زمینه شغلی و فعالیت نداشته باشد این دانش آموز به زودی مایوس خواهد شد .

انواع راه کارهای افزایش اعتماذ به نفس در دانش آموزان

یک دانش آموز باید با شخصیتهای کارتونی ومجازی زمان خودش آشنا باشد یکی از راه کارهای افزایش اعتماد به نفس در دانش آموزان به روز بودن و اپ دیت بودن انها است  وقتی در مدرسه همکلاسی هایش از یک شخصیت کارتونی حرف میزنند او هم باید بتواند با آنها همراهی کند اگر نتواند اعتماد به نفسش پایین می آید  یک دانش آموز باید کنفرانس دادن و سخنرانی کردن را بلد باشد فن بیان خوب و سخن گفتن در جمع با صدای بلند یکی از راه های اعتماد به نفس داشتن است.

یکی دیگر از راه های اعتماد به نفس داشتن فعالیت های پرورشی و غیر درسی در حوزه مدرسه است این فعالیتها او را اجتماعی بار می اورد و به افزایش ای کیو کمک میکند کسی که ای کیوی بالا دارد اعتماد به نفس بالایی نیز است تقویت رشته ورزشی مورد علاقه دانش آموز نیز یکی دیگر ازاین راهکار ها است .

روش و راه های افزایش اعتماد به نفس

روش و راه های افزایش اعتماد به نفس به چند گونه است  روش مدیتیشن یا فعال سازی چاکراها  در این روش شما به نقاط انرژی زای بدن می اندیشید و انرژی در افزیش اعتماد به نفس شما تاثیر دارد زمانی که  منابع انرژی بدنتان را فعال میکنید در واقع به یک منبع متافیزیک متصل میشوید  شما اکنون سرشار از انرژی درونتان هستید و این هم یکی از راه های اعتماد به نفس داشتن است.

یکی دیگر از روش و راههای افزایش اعتماد به نفس هنر درمانی است در روش هنر درمانی انرژی های نهفته شما آزاد شده و جهت میگیرند اگر انرژی ها در درون شما ذخیره شوند و به خود جهت نگیرند  مخرب خواهند بود به عنوان مثال  آب ها اگر به موقع آزاد شوند و در مسیر درست قرار بگیرد مایه حیات هستند  آبها اگر انباشته شده و در مسیر درست هدایت نشود تبدیل به سیل خواهد شد .

راهکار برای افزایش اعتماد به نفس

راهکار برای افزایش اعتماد به نفس را بهتر است از اهل علم و تجربه جویا شد اعتماد به نفس مقوله ای است که نیاز به آگاهی زیادی دارد شما باید با شخصیت کسی که میخواهید اعتماد به نفسش را بالا ببرد آشنا شوید چگونگی بزرگ شدنش وضع مالی و اجتماعی زندگیش از نظر اقتصادی در چه وضعیتی است مهمتر از همه بتوانید اعتماد اورا جلب کنید تا از درونش برای شما بگوید از مهارتهای زندگی و بدانید که تا چه حد آشناست و میتواند از آنها بهره ببرد. کسی که میخواهد اعتماد به نفسش را افزایش دهد توصیه میشود به مرکز مشاوره خانواده و روانشناسی مراجعه کند این مراکز با داشتن علم و آگاهی وتجربه میتوانند راهکارهای بسیار مفیدی به شما ارائه دهند پس مراجعه به این مراکز هم میتواند یک  راهکار برای افزایش اعتماد به نفس باشد .

بطور کلی و به اجمال میتوان گفت اعتماد به نفس داشتن به مولفه های زیادی نیاز دارد لازم است از دوران نوجوانی خودمان به افزایش و حتی اعتماد به نفس داشتن فرزندمان بیاندیشیم از این زمان است که با خود شناسی و برنامه ریزی میتوانیم در داشتن اعتماد به نفس فرزندمان مفید باشیم بله ما از زمانی که قدرت تفکر پیدا میکنیم باید برای آینده خود ، فرزندمان و جامعه برنامه ریزی کنیم همیشه با خود تکرار کنیم من برای خودم باید مفید باشم  من برای فرزندم و آینده اش باید مفید باشم چون من با تشکیل خانواده سنگ بنای جامعه را میچینم اهمال در هر مرحله ای خیانت به جامعه و به آینده فرزندم خواهد بود   به امید داشتن جامعه ای رو به رشد و سالم برای آیندگان .

لطفا برای کسب اطلاعات بیشتر سایر مقالات متخصصان مرکز مشاوره آویژه را مطالعه نمایید .

در این راستا مرکز مشاوره خانواده و روانشناسی آویژه خدمات متنوعی را در زمینه مشاوره افزایش اعتماد به نفس در خود به شما هم میهنان عزیز ارائه میدهد .

منبع:   10 Things You Can Do to Boost Self-Confidence

چطور از شوهر خسیس پول بگیریم؟

تقویت اعتماد به نفس

تقویت اعتماد به نفس به انسان کمک میکند در نظر همه بزرگ و ارجمند بماند  کسی که از درون به خود اطمینان دارد کارهایش را درست وهدفمند انجام میدهد کسی که بزرگ است در خود نیازی به تایید و تحسین دیگران نمیبیند تقویت اعتماد به نفس کمک میکند بدون دغدغه نسبت به نظر و قضاوت دیگران به برنامه های زندگیمان برسیم  کسی که به تقویت اعتماد به نفس خویش میپردازد عزت نفس پیدا میکند مهارت افزایش عزت نفس را کسی پیدا میکند که اعتماد به نفسش بالا باشد اگر شما انسان موفقی هستید با تقویت اعتماد به نفس خود میتوانید به موفقیتهای بیشتری دست پیدا کنید  کمک میکند به جرقه های ذهنی خود اهمیت بدهید مهارت افزایش عزت نفس پیدا میکنید و به خود و افکارتان بها میدهید  توقعتان از خودتان بالا میرود به خود میگویید من لایق بیشتر از اینها هستم من میتوانم خیلی بهتر ازاین که هستم باشم .

مهارت اعتماد به نفس

وقتی کسی با مهارت افزایش عزت نفس آشنا باشد هیچگاه خود را در معرض قضاوت دیگران قرار نمیدهد شاید بگویید دیگران نا خوداگاه به قضاوت خواهند نشست  من میگوییم در برخی مواقع ما خود از دیگران میخواهیم ما را قضاوت کنند  در نظر بگیرید امروز شما میخواهید خودتان را از کسالتی که دارید خلاص کنید  شما میتوانید  در پارک یا محلهای مخصوص ورزش اینکار را انجام دهید ولی کسی را میبینید  در وسط پیاده رو ورزش میکند نا خوداگاه مگویید این چه جای ورزش کردن است؟ حتی اگر بیان نکنید اورا قضاوت کرده اید تقویت اعتماد به نفس از ما انسانی ارزشی میسازد تقویت اعتماد به نفس ناهنجاریها را از ما دور میکند در عین حال آنقدر اعتماد به نفس داریم که ساختار شکنی کنیم توجه کنید اگر ساختار شکنی بر اساس یک پیش زمینه فکری قوی باشد ناهنجار محسوب نمیشود  بلکه تبدیل به یک تز جدید میشود .

راههای تقویت اعتماد به نفس

راههای تقویت اعتماد به نفس را میتوانیم از مشاوران اگاه بپرسیم  کتابهای مربوط به مهارتهای زندگی را بخوانیم و یا با مراجعه به مرکز مشاوره خانواده و روانشناسی از این راهها آگاهی یابیم . یکی از راههای تقویت اعتماد به نفس تمرین مقایسه نکردن خود با دیگران است برخی عادت دارند مدام خود را با دیگران مقایسه میکنند  ممکن است در برخی مواقع شادی آفرین باشد اما خیلی از مواقع باعث تخریب ذهن و فکر آدمی میشود مخصوصا وقتی خود را با کسی مقایسه کنیم که اختلاف فکری و طبقاتی شدید با ما دارد بدترین اثر اینست که ذهن ما در جهت بهبود زندگی و رسیدن به آمال خودمان کارنکرده است  ذهن ما به چگونگی زندگی دیگران معطوف شده است  چه خوب است خود را با گذشته خود مقایسه کنیم وبه پیشرفتهایمان بیاندیشیم  اگر پیشرفتی نداشته ایم آسیب شناسی کنیم و به دنبال راه حل این مشکل باشیم .

مهارت های افزایش اعتماد به نفس

یکی دیگر از راههای تقویت اعتماد به نفس تقویت توان جسمی است  شاید در بحث مهارت افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس کمتر از آن سخن گفته میشود تغذیه مناسب و درست باعث رشد جسمی میشود فکر سالم در بدن سالم است . با تغذیه سالم و خوب سلامت ما تضمین میشود و در نتیجه میتوانیم درست فکر کنیم  به موقع عکس العمل نشان دهیم و نتیجه همه اینها بدست امدن مهارت افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس است داشتن یک رابطه سالم و  خوب زناشویی به اعتماد به نفس کمک زیادی میکند اقایان به خاطر داشته باشید خانها اول به روابط عاطفی توجه دارند پس از یک رابطه حسی خوب رابطه زناشویی برقرار کنید  یکی دیگر از راههای  تقویت اعتماد به نفس طرز راه رفتن ماست کسانی که راست قامت راه میروند اعتماد به نفس بالایی دارند قامت صاف در دیگران نیز تاثیر خوبی دارد .

روشهای تقویت اعتماد به نفس

روشهای تقویت اعتماد به نفس با تمرکز نیز بسیار مفید است روش تمرکز شما را از پراکندگی افکار باز میدارد افکار پریش و پیچیده بر روی توانایی ذهن شما تاثیر منفی میگذارد شما در روشهای تقویت اعتماد به نفس با تمرکز باید وقت بگذارید  شبها قبل از خواب چراغ قوه را روشن کرده و به آن نگاه کنید این روش افکار شمارا متمرکز میکند یا شمعی در تاریکی روشن کنید و به نورش خیره شوید سعی کنید کمتر پلک بزنید شما وقتی تمرکز افکار داشته باشید خود به خود اعتماد به نفس بالا کسب خواهید کرد  یک روش دیگر اینست که شب قبل از خواب به مدت پنج ثانیه اجازه عبور هیچ فکری را از ذهنتان ندهید بله مغز شما در این پنج ثانیه رفرش و تازه میشود در همین مجال بسیار اندک ذهن شما استراحت میکند و شما میتوانید امیدوار باشید که افکارتان تمرکز یافته اند .

انواع روش های تقویت اعتماد به نفس

یکی دیگر از روشهای تقویت اعتماد به نفس که بسیار مفید است روش کنفرانس است  موضوعی را انتخاب کرده در باره آن با صدای بلند کنفرانس بدهید صدایتان را ضبط کرده و به آن با دقت گوش کنید  ابتدا نقاط ضعف خود را بنویسید و بعد آنها را اصلاح کنید حال بار دیگر کنفرانس داده و اینبار خودتان را تشویق کنید این کار عزت نفس شما را افزایش میدهد داشتن مهارت افزایش عزت نفس از شما یک انسان مطمئن میسازد شما میتوانید با تمرین تند خوانی نیز مهارت افزایش عزت نفس خود ودر نتیجه اعتماد به نفستان را بالا ببرید روش تند خوانی : یک صفحه کتاب را که تاکنون نخوانده اید باز کنید یک کاغذ و قلم همراهتان باشد اکنون لغات کلیدی صفحه کتاب را تند نگاه کنید  بعد برداشتتان رااز این صفحه  بنویسید حال صفحه را کانمل بخوانید و ببینید برداشت شما ومتن چقدر به هم نزدیک است .

راه تقویت اعتماد به نفس

راه تقویت اعتماد به نفس فقط و فقط خواستن است راه تقویت اعتماد به نفس اراده کردن است توانایی و استعداد هر کسی مشخص است  کسی که میخواهد مهارت افزایش عزت نفس را پیدا کند مسلما راه تقویت اعتماد به نفس را میداند این دو با هم یکی نیستند ولی ارتباط مستقیم دارند  کسی که قدر داشته هایش را میداند از خود مطمئن است و به خود اعتماد دارد   کسی هم که به خود اعتماد دارد گوهر وجودی خود و افکارش را آسان نمیفروشد پس عزت نفسش بالااست مهارت افزایش عزت نفس در این است که شما ارزش خود را بدانید ارزیدن یعنی داشتن عزت نفس  کسی که عزت نفسش بالا است برای خود و اعتماد به نفسش وقت میگذارد مطالعه میکند با نظر اندیشمندان آشنا میشود و خود را در ورطه عشق و امید و شور زندگی به بالاتر میکشاند و موفق هم میشود .

ایمان بیاورید هر آنچه را که با تمام وجود بخواهیم به دست خواهیم آورد انسان موجودی است پر از انرژی های مثبت و ناشناخته نیرویی در وجود انسان نهفته است که میتواند از او نابغه بسازد و برعکس میتواند او را به رخوت بکشاند مهارت افزایش عزت نفس نیز مانند تمام مهارتها از وجود ما نشات میگیرد یک بار هم که شده تلقین کردن را امتحان کنید با خود فراوان بگویید من میتوانم سپس دست به کاری بزنید که تا به حالا انجام نداده اید ممکن است کار شما ماهرانه نباشد ولی به شما جرات شروع تازه را میدهد از شکست نهراسید  برای کارهایی که به برد و باخت آنها اشراف دارید ریسک کنید ریسک کردن به شما قدرت پذیرش شکست را میدهد فقط کسانی میتوانند ریسک کنند که از اعتماد به نفس خوبی برخوردار باشند .

راه تقویت اراده و اعتماد به نفس

راه تقویت اراده و اعتماد به نفس با هم در ارتباط مستقیم است کسی که اعتماد به نفس بالا دارد میتواند از اراده قوی هم برخوردار شود یک راه تقویت اراده و اعتماد به نفس تمرین است  اراده کنیم و تمرین کنیم  از امروز به مدت یک ربع یک زبان دیگر بیاموزیم  اراده کنیم از امروز نیم ساعت پیاده روی کنیم  اراده کنیم همین سیگار که در دست ماست اخرین باشد و آنرا تمام نکنیم اراده کنیم از امروز یک ربع کتاب بخوانیم  تمرین کنیم امشب سریال مورد علاقه مان را نبینیم از همین تمرین های کوچک میتوانیم به اراده ای قوی برسیم راه تقویت اراده و اعتماد به نفس اینست که بخواهیم و عمل کنیم  در ابتدای تمرین با کارها و ترک عادتهای سخت خودمان را محکوم به شکست نکنیم  با خود مهربان باشید و تمرینات را از آسان به سخت شروع کنیم موفقیت یکایک شما آرزوی ماست .

لطفا برای کسب اطلاعات بیشتر سایر مقالات متخصصان مرکز مشاوره آویژه را مطالعه نمایید .

در این راستا مرکز مشاوره خانواده و روانشناسی آویژه خدمات متنوعی را در زمینه  تقویت اعتماد به نفس به شما هم میهنان عزیز ارائه میدهد .

منبع:How to Build Self Confidence (with Examples) 

http://zeinab68.rozblog.com/

اعتماد به نفس

اعتماد به نفس عبارتست از اطمینان داشتن به خود . اعتماد به نفس یعنی من از درون به خود ایمان دارم اعتماد به نفس (Self Confidence) یعنی من با نیروهای وجودی خودم آشنا هستم و میتوانم آنها را به موقع ودر جای خود به کار بگیرم اعتماد به نفس یعنی من نقاط ضعف خودم را میشناسم اعتماد به نفس یعنی من بر اندیشه ، عمل ، حواس ، جسم و روح خود اشراف دارم  یعنی من بر انرژی های مثبت و منفی خود کنترل دارم ذهن من پرورش یافته است تا تواناییهای خودم را در راه موفقیتهایم به کار بگیرم من میدانم طبیعت مرا یاری خواهد کرد از شکست نمیهراسم و از آنها برای ارتقا اندیشه خود استفاده میکنم  من از شکستهایم پله هایی میسازم برای عروج خود من از شکستهای دیگران نردبانی میسازم برای رسیدن به آرزوهایم  دنیای من بزرگ است ومن برهر آنچه که دارم تکیه میزنم تا نیفتم .

تعاریف اعتماد به نفس

اعتماد به نفس یعنی من والدینم را دوست دارم با تمام نقاط ضعف و قوتشان  یعنی من با یک غلط به کسی صفر نمیدهم  اشتباهات دیگران را درک میکنم و از آنها کمتر میرنجم  انتقادهایشان را میپذیرم حتی اگر بدانم به من علاقه ای ندارند دنیای من انقدر بزرگ است که چیزهای کوچک نمیتوانند برای من مشکل آفرین باشند من با مهارتهای زندگی آشنا هستم از رفتن به مرکز مشاوره خانواده و روانشناسی غافل نمیشوم چون میدانم وجود من نیاز به ترمیم دارد  روح من باید تازه و با نشاط بماند من روحم را در روزمرگیهایم خسته و پژمرده نمیکنم  من اعتماد  دارم ولی همیشه از یاری گرفتن از دیگران لذت میبرم  من زود به زود به خانه تکانی دلم میپردازم  کینه و نفرت را به زباله دان بیرون از وجودم می افکنم  من قدر خودم ، دلم ، وجودم ، سلامت جسم و روحم را میدانم .

بالا بردن اعتماد به نفس

بالا بردن اعتماد به نفس ساده است در عین حال خواستن را میطلبد  یعنی من بخواهم اعتماد به نفس خود را بالا ببرم عوامل بالا رفتن اعتماد به نفس را بدانم  وبه کار بگیرم اولین راه بالا بردن اعتماد به نفس (Raising Confidence) دوست داشتن خود است یعنی من خودم را دوست داشته باشم و به خودم احترام بگذارم اگر در جایی از قلعه وجودم کاستی دارم آنرا بشناسم ولی از آن نفرت نداشته باشم  با این اعتقاد که هیچکس بی کاستی نیست اگر پای من میلنگد باز هم با افتخار قدم بردارم  از خودم تشکر کنم که با پای لنگ مایوس و ناتوان نیستم من راه میروم پس به مقصدم خواهم رسید درست مانند کسی که دو پای سالم دارد شاید کمی سخت تر شاید کمی دیرتر  اما میرسم مهم اینست عوامل بالا رفتن اعتماد به نفس را در بیرون جستجو نکنیم تمام این عوامل در درون خود ماست .

افزایش اعتماد به نفس

بالا بردن اعتماد به نفس به ما کمک میکند از آنچه که هستیم بیشتر باشیم  به ما قدرت میبخشد انرژی میدهد فقط کافیست بگوییم من میتوانم بیوگرافی مردان بزرگ را بخوانیم و ببینیم که آنها با امید قله های سخت و شگرف را فتح کرده اند کسانی که با ما اهداف مشترک و مشابه داشته اند و به آن رسیده اند به خود جرات ریسک کردن بدهم ابتدا از ریسکهای کوچک شروع کنم  یادم باشد بی مبالاتی با ریسک کردن تفاوت دارد من اگر میخواهم در بازار بورس سرمایه گذاری کنم باید به اخبار اقتصادی و سیاسی توجه کنم  واردات وصادرات را بدانم با افراد اگاه مشورت کنم  و از کم شروع کنم  و مهمتر از همه بدانم ریسک یعنی پنجاه پنجاه نه صد در صد موفقیت با این آگاهی ها ریسک پذیریم را بالا ببرم  اگر بالا بردن اعتماد با آگاهی همراه باشد موفقیت آمیز خواهد بود .

راهکارهای افزایش اعتماد به نفس

راهکارهای افزایش اعتماد به نفس فراوانند وشما باید آنها را در درون خودتان پیدا کنید  یکی از مهمترین راهکارهای افزایش اعتماد به نفس یک کار یا یک تفریح یا یک یادگیری جدید را آغاز کنید این راه را پله به پله شروع کنید از کلاسهای آموزشی استفاده کنید و هر بار که به پیش میروید به خود جایزه بدهید حتی اگر در حد یک کارت آفرین باشد که جلو آینه تان میچسبانید ازدیگر راهکارهای افزایش اعتماد اینست که از خود اثر به جا بگذارید اینکار ممکن است با کشیدن یک نقاشی یا تراشیدن یک مجسمه باشد اگر هنری نیستید میتوانید مقداری از پس انداز خود را به یک نیازمند ببخشید   همانگونه که جسم ما نیاز به تغذیه دارد روح نیز احتیاج دارد هراز گاهی اشباع شود   شما با کارهای خیر حتی در حد دادن یک ساندویچ به یک گرسنه روحتان را تازه میکنید

عوامل بالا بردن اعتماد به نفس

از عوامل بالا رفتن اعتماد به نفس (The factors of rising self confidence) اینست که الگوهای خود را تغییر دهیم  بخصوص الگوهای دست و پا گیر مثل خرافات . مثلا اگر تا امروز فکر میکردیم چشم همسایه ما شور است امروز این الگو را تغییر دهیم  زیباتر از همیشه با یک ظرف آش به در خانه شان برویم  و سر صحبت با اورا باز کنیم  در دل ایمان داشته باشیم که انرژی های درونی ما از انرژی چشمان او قویتر است .

از دیگر عوامل بالا رفتن اعتماد به نفس اینست که برای غرایز خود احترام قائل شوید به مقداری که نیاز دارید به آن اهمیت دهید و لذت ببرید . باز هم از عوامل بالا رفتن اعتماد میگوییم تصمیم بگیرید یکی از کسانی را به نظرتان دشمنتان بوده ببخشایید البته به این معنا نیست که به کسانی که با شما رابطه خوبی ندارند اعتماد کنید شما میتوانید او را در دلتان ببخشایید .

راز اعتماد به نفس

راز اعتماد به نفس اینست که شما بدانید در یک کار نه استعداد دارید و نه آموزشی دیده ایدانجامش دهید  بطور تفریحی و گذرا و در تنهایی انجام دهید اشتباه کنید آن کار خراب شود شما بخندید و لذت ببرید و بگویید من در حد توان و آشنا نبودنم توانستم تا این حد انجام دهم  راز اعتماد در اینست که وقتی کاری را انجام نمیدهید به خود آفرین بگویید . بگویید با توجه به شناختی که از توان خودم و سختی آن کار داشتم درست تشخیص دادم و انجامش ندادم .  شما خط خوبی ندارید و اگر به خوشنویسی علاقه دارید یک تابلوی زیبای خوشنویسی بخرید  هر از گاهی نگاهش کنید و لذت ببرید از عوامل بالا رفتن اعتماد به نفس اینست که به جای حسادت از موفقیت دیگران لذت ببرید مانند همان خوشنویسی .  شما در خطاطی استعداد ندارید اما میتوانید از تماشای هنر دیگران لذت ببرید .

عوامل و عناصر اعتماد

از دیگر عوامل بالا رفتن اعتماد به نفس اینست که شما به آرزویی که دارید خود را برسانید . اگر یک آرزو دارید که فکرش را نمیتوانید از خود دور کنیدبرایش بیشتر وقت بگذارید مثلا آرزو دارید یک خانه ویلایی داشته باشید هر ماه بخش کوچکی از درامدتان را به تحقق بخشیدن به آرزویتان اختصاص دهید با خود بگویید من تا آخر عمر پس انداز میکنم و به این آرزویم میرسم  هرگز نا امید نباشید یکی دیگر از عوامل بالا رفتن اعتماد اینست که ماسک بر چهره نگذارید برای دل خود زندگی کنید  به عقاید دیگران احترام بگذارید ولی هرگز اجازه دخل و تصرف در افکارتان را ندهید هرگز خود را به گونه ای دیگر جلوه ندهید لزومی ندارد ایده خود را همه جا بازگو کنید ولی با ماسک گذاشتن خود را تضعیف نکنید عقاید شما محترم است و عقاید مختلف است.

راز های اعتماد به نفس

رازهای اعتماد به نفس (Secrets of Confidence) شیرین و زیبا هستند اصلا رازها زیبا هستند . یکی از عوامل بالا رفتن اعتماد به نفس داشتن راز است . روح خود را با داشتن رازبزرگ کنید  یک راز در زندگی داشته باشید و با هیچکس بازگو نکنید اینکار اراده و اعتماد به نفس شما را بالا میبرد از راز های اعتماد  به نفس داشتن توجه کردن به علائم طبیعت است شما میتوانید با توجه به صدای طبیعت سمبلهای خاصی داشته باشید . مثلا شنیدن صدای کلاغ سمبل سلام کردن طبیعت به شما باشد  شما هر وقت صدای کلاغ را بشنوید احساس میکنید یک دوست ماورایی و قوی همراه شماست از دیگر عوامل بالا رفتن اعتماد برخورد خوب با افراد جدید است با افراد جدید با لبخند و گرمی برخورد کنید به تعداد دوستانتان بیافزایید « تمام محبتت را به پای دوستانت بریز اما اعتمادت را نه »

زندگی پر از نشاط و امید برایتان آرزو میکنیم .

لطفا برای کسب اطلاعات بیشتر سایر مقالات متخصصان مرکز مشاوره آویژه را مطالعه نمایید .

در این راستا مرکز مشاوره خانواده و روانشناسی آویژه خدمات متنوعی را در زمینه مشاوره تقویت اعتماد  به نفس به شما هم میهنان عزیز ارائه میدهد .

منبع: 10 Things You Can Do to Boost Self-Confidence 

https://www.blogsky.com/psychology99/

عزت نفس اصطلاحی است که از واژه (self-esteem) ترجه شده است. این واژه در میان روانشناسان به معنای میزان رضایتمندی هر فرد نسبت خود است و در واقع از یک احساس درونی ناشی می شود .

حال اگر بخواهیم به بیان ساده تر به توضیح عزت نفس بپردازیم بهتر است با هم همراه شویم و نگاهی به رفتار های شخصی خود کنیم ، چرا که عزت نفس همچون مواردی مانند عشق و امید یا آرامش است که اگرچه همگی با آن ها سرو کار داریم اما هنگامی که میخواهیم تعریفی از آن ها بگوییم به مشکل برمیخوریم . به طور مثال هر کدام از ما وقتی به رفتارهای شخصیت خود می اندیشیم خصلت هایی از خود را که به آن آگاهیم یادآور میشویم ، مثلا احساسی درونی در یک فرد نهادینه شده است که او فردی باهوش است یا فرد دیگری خود را خجالتی تلقی میکند ، این افکار که در ذهن هر شخص نسبت به خود ارزیابی می شود را عزت نفس میگویند.

اگر بخواهیم هوشمندانه تر به عزت نفس بپردازیم در میابیم که اعتماد به نفس به طور مستقیم بر زندگی ما تاثیر می گذارد و مانند سرمایه ای است که اگر از آن غافل بمانیم تا ابد در صندوقچه اش بسته می ماند و اگر به درستی از آن بهره ببریم بسیاری از استعداد هایمان را شکوفا می کند و در مسیر درست قدم بر میداریم . اعتماد به نفس  بالا همچون زره ای فولادی از ما در برابر فشارهای روانی و استرس های روزمره محافظت می کند حال در نظر بگیرید کسی که از اعتماد به نفس پایینی برخوردار است با چه مشکلاتی دست و پنجه نرم میکند ؟ تحقیقات روانشناسی نشان میدهد که افرادی که در جامعه دچار افسردگی ، پرخاشگری ، بزهکاری و یا حتی سو مصرف مواد هستند از عزت نفس پایینی برخوردار هستند .

راه های افزایش عزت نفس

راه های افزایش عزت نفس رابطه مستقیمی با حافظه منفی نگر دارد ، یعنی بهترین راه این است که ابتدا کشف کنید که باور های منفی که نسبت به خود دارید از کجا نشئت گرفته ؟ بیایید فکر کنیم که باورمنفی فردی نسبت به خودش این است که قدرت بیان خوبی ندارد ، پس برای از بین بردن این احساس باید بدانیم از چه زمانی این حس به او القا شده ، ممکن است دریابیم که این اتفاق به دوران کودکی او بر می گردد . پس اولین گام را در افزایش عزت نفس خود بردارید و همین حالا ریشه نگرش های منفی خود را پیدا کنید. در گام دوم باید خود را به چالش بکشید .

اشتباه نکنید ، راه های افزایش اعتماد به نفس شاید در نگاه اول ساده بنظر برسند اما در حقیقت پژوهش ها نشان می دهد که بسیاری از افراد حتی با استفاده از برنامه ها و راه های افزایش عزت نفس ، موفق به بالا بردن آن نشده اند پس بهتر است عزت نفس را جدی تر بگیرید .

منفی نگری

در مسیر راه های افزایش اعتماد به نفس عجول نباشید ، ذهن فردی که عزت نفس پایینی دارد پادشاه منفی نگری دارد که به سرعت نسبت به دشمن خود که افکار مثبت اندیشانه است واکنش نشان میدهد . تصور کنید فردی که خودش را کودن میداند و همیشه معتقد است که از درک پاییینی برخوردار است ، وقتی یکروز تصمیم میگیرد به ذهنش بگوید من یک فرد باهوش و فوق العاده هستم  چه میشود ؟ ذهنش و بهتر است بگوییم پادشاه منفی نگرش او را یک دروغگوی بزرگ میخواند نه یک فرد باهوش . در نتیجه احساس بدتری نسبت به خود پیدا میکند زیرا تنها حسی که دارد تناقض است .

حتما حالا میخواهید بدانید که پس چه راهی برای خلاصی از دست پادشاه منفی نگر دارید ؟ آهسته و پیوسته پیش بروید ، پس بجای اینکه ناگهان بگویید من یک فرد باهوش هستم ابتدا بگویید من امروز سعی میکنم از هوشم بهتر استفاده کنم و به ذهنتان کمک کنید تا به آرامی با اعتماد به نفس جدیدتان آشنا شود . خبر خوب این است که اگر به تنهایی قادر به کنترل ذهن خود نیستید میتوانید از مرکز مشاوره روانشناسی و خانواده در این راه کمک بگیرید و با برنامه بهتری پیش بروید .

مهارت های زندگی

اگر در راه های افزایش عزت نفس به دنبال نکات کلیدی هستید باید بگوییم نکات زیر را خوب بخاطر بسپارید :

• از مقایسه خود با اطرافیان جدا خود داری کنید .
• برای خودتان جایزه تعیین کنید و هرچه زودتر دست به کار شوید .
• دنیا به اندازه کافی برای شما منتقد دارد ،لزومی ندارد خودتان هم خود را سرزنش کنید .
• مثبت اندیش باشید و افکار منفی را دور بریزید .
• به دنبال افرادی باشید که از آنها چیزی بیاموزید .
• اهدافتان را جوری تنظیم نکنید که دست نیافتنی باشند چرا که لذت رسیدن به اهداف را از خود گرفته اید .
• نقطه ضعفتان را پیدا کنید و آن را برطرف کنید و به دنبال نقاط مثبت خود بگردید .
• با عادت های غلط خود بجنگید و آنها را شکست دهید .
• خودتان را دوست داشته باشید و به داشتن خود افتخار کنید .
• شکست هم بخشی از زندگی است،پذیرای شکست هایتان باشید .
• ترسیدن را کنار بگذارید و شجاعت را از خواب بیدار کنید .

انواع عزت نفس

انواع عزت نفس به شکل های مختلفی هستند که هر کدام به نحوی در زندگی ما تاثیر گذار هستند .

یکی از انواع عزت نفس که میتوانیم به آن اشاره کنیم اعتماد به نفس کلی و اختصاصی است که به توضیح جزعی از هرکدام میپردازیم .عزت نفس کلی همان قضاوتی است که هرکدام از ما نسبت به خود داریم که به طور کلی به معنای عزت نفس هم باز می گردد و اما اعتماد به نفس اختصاصی که به نقش های هر فرد در جامعه  و نقش هایش و حوزه های زندگیش باز می گردد مانند نقش مادری ، یا پزشک بودن و...

انواع عزت نفس بر یکدیگر تاثیرات متفاوتی دارند زیرا اعتماد به نفس ما هیچ وقت ثابت نبوده و همواره در حال تغییر است . پس باید بگویم کاملا طبیعی است که روزی احساس خوبی نسبت به خود داشته باشیم و فردای همان روز به هر دلیلی حس خوبی نداشته باشیم زیرا افکار درونی و اتفاق های خارجی در زندگی همواره به یک شکل ثابت نیست و ما حق داریم عزت نفس متفاوتی را تجربه کنیم .

تعریف عزت نفس

تعریف عزت نفس به ساده ترین شکل ممکن قضاوت و ارزشی است خودتان برای خود قائل هستید .

اگر بخواهم خیلی خودمانی توضیحی از تعریف عزت نفس بگویم میتوانم در یک جمله بگویم  تعریف عزت نفس یعنی همان چیزی که خودتان را شایسته آن میدانید حال ممکن است برای خود خوشبختی طلب کنید و خود را سزاوار بهترین ها بدانید که نشان می دهد عزت نفس بالایی دارید و یا اعتماد به نفس پایینی داشته باشید و حتی در افکارتان هم خودتان را محدود کرده باشید . بیایید به افرادی که هوای خود را دارند بنگریم ، میبینید که هرقدر به خود روی خوشتری نشان میدهند دنیا نیز بیشتر به کامشان است پس خودتان را دوست بدارید .

در اینجا لازم میدانم یادآوری کنم عزت نفستان را با اعتماد به نفستان اشتباه نگیرید . عزت نفس بالا نشانه داشتن اعتماد به نفس بالا و یا بر عکس نیست . نمیتوانیم بگوییم اگر عزت نفس بالایی داریم لزوما اعتماد به نفس بالایی  داریم چرا که وقتی عزت نفس بالایی داریم خودمان را هر طور که هستیم قبول داریم و ممکن است برای چیز هایی مثل پول و شهرت تلاشی نکنیم در حالی که فردی که اعتماد به نفس بالایی دارد خود را به آب و آتش میزند تا مسئولیت پذیری اش را ثابت کند و او ممکن است عزت نفس بالایی نداشته باشد .

بالا بردن عزت نفس

بالا بردن عزت نفس چنان معجزه ای در رفتار ایجاد می کند که تاثیر آن در جای جای زندگی مشهود است . با بالا بردن عزت نفس خودتان را در برابر فشار های روانی و اضطراب ها واکسینه کنید و ویتامین های شادی و نشاط را به روحتان تزریغ کنید . وقتی با بالا بردن اعتماد به نفس خود را واکسینه کرده باشید با شکست هایی که در زندگیتان پیش می آید ممکن است مدتی ناخوش باشید اما از پا در نمی افتید و راه سرحال کردن خود را بلد هستید .

همچنین بالابردن عزت نفس باعث می شود ویژگی های مثبت خود را بالا ببرید که شامل موارد زیر می شوند:

• در انتخاب هایتان وابسته به کسی نمی شوید .
• ترسی از قبول مسئولیت ندارید .
• شاهد پیشرفت هایتان هستید و به انها افتخار می کنید .
• می دانید میتوانید دیگران را تحت تاثیر خود قرار دهید .

لطفا برای کسب اطلاعات بیشتر سایر مقالات متخصصان مرکز مشاوره آویژه را مطالعه نمایید .

در این راستا مرکز مشاوره خانواده و روانشناسی آویژه خدمات متنوعی را در زمینه افزایش عزت نفس به شما هم میهنان عزیز ارائه میدهد .

منبع:  Building Confidence and Self-Esteem 

https://psychologist1.blog.ir/

راههای افزایش اعتماد به نفس

راههای افزایش اعتماد به نفس را کسانی باید بجویند که اعتماد به نفس (Self Confidence) دارند اما میخواهند آنرا افزایش دهند .  راههای افزایش اعتماد به نفس بستگی به کاربرد آن تغییر میکند مثلا شما میخواهید سخنران خوبی باشید یا روابط عمومیتان را تقویت کنید ؟ برای هریک راهی به شما پیشنهاد خواهد شد راههای افزایش اعتماد به نفس را در کاربردهای معمولتر با هم بررسی میکنیم  برای اینکه با نکات ریزتر و مطابق با روحیه خود با این راهها آشنا شوید بهتر است مشورت کنید . مشاوره خانواده با توجه به خلق و خوی شما راههای مختلفی به شما پیشنهاد میدهد  میزان اعتماد به نفس هم مهم است  وقتی چند راه همراه با تمرینات روزانه به شما پیشنهاد میشود یعنی شما دارید با تکنیک ها آشنا میشوید و یکی از  مهارتهای زندگی را در خود پرورش میدهید  در ادامه در باره تکنیکها نیز صحبت خواهیم کرد .

تکنیک های افزایش اعتماد به نفس

راههای افزایش اعتماد به نفس  همراه با تکنیک های افزایش اعتماد به نفس (Enhancing Confidence Techniques) شما را دگرگونه خواهد کرد .  کافیست بدانید در درون شما چه میگذرد ؟  چقدر اعتماد به نفس دارید و چقدر میخواهید آنرا افزایش دهید ؟  مهمتر از همه برای چه کاری میخواهید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید از ساده ترین نوع ارتباط یعنی روابط عمومی شروع میکنیم راههای افزایش اعتماد به نفس برای کسی که میخواهد روابطش را گسترش دهد : تکنیکهای افزایش اعتماد به نفس به ما میگوید  برای یک ارتباط خوب اجتماعی اول باید ظاهری آراسته داشته باشید ساده و تمیز . هنگام برخورد با افراد دیگر تعادل را رعایت کنید نه خیلی هیجان زده باشید و نه خیلی خشک  لبخند را فراموش نکنید اگر او عجله دارد اورا به حرف نگیرید یکی از راههای افزایش اعتماد به نفس اینست که ما بتوانیم در ارتباطاتمان اثر خوبی بر طرف مقابلمان بگذاریم .

راههای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران

راههای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران مانند تکنیک های افزایش اعتماد به نفس است یک روابط عمومی قوی میتواند توسعه روابط ما را تضمین کند .  توسعه روابط عمومی نیز صد در صد اعتماد به نفس را افزایش میدهد  وقتی شما مطمئن هستید میتوانید با دیگران ارتباط برقرار کنید به خود اعتماد پیدا میکنید  یکی دیگر از راههای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران پیدا کردن  راه نفوذ در ذهن آنهاست  چگونگی آغاز صحبت و اشراف داشتن بر موضوعی که درباره آن صحبت میکنیم در ارتباط کلامی موثر است  نحوه سخن گفتن نیز تاثیر گذار است  از تکنیک های افزایش اعتماد به نفس شناخت علایق طرف مقابل است  مورد خطاب شما باید به موضوعی که میخواهید درباره آن  سخن بگویید علاقه داشته باشد  مرتبط با تحصیلات یا شغل و یا مورد علاقه اش باشد در غیر اینصورت او از روی بی حوصلگی به شما گوش خواهد کرد .

تکنیک های افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران

راههای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران به نوع ارتباط ما بستگی دارد این ارتباط ممکن است یک ارتباط عمیق دوستانه باشد که تکنیک های افزایش اعتماد به نفس نیز دقیقتر میشود  اگر ارتباط شغلی باشد باز هم تکنیک های افزایش اعتماد به نفس متفاوت خواهد بود در نوع عمیق شما باید وقت بیشتری صرف کنید دوستتان را روانکاوی کرده با علاق ، آرمانها و اهداف آنها آشنا شوید  اشترکات خود را با او پیدا کنید تفاوتها را بشناسید با این روش میتوانید یک دوستی عمیق ایجاد کنید وقتی بتوانید ارتباط برقرار کنید اعتماد به نفستان نیز افزایش پیدا میکند یکی دیگر از راههای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران تمرین در مقابل آینه است فرض کنید میخواهید با آینه ارتباط برقرار کنید و با او حرف بزنید  آینه صادقانه به شما خواهد گفت شما برای برقراری یک ارتباط خوب چگونه باشید  صورتی مهربان بدون نمایش مصنوعی .

راههای افزایش اعتماد به نفس در زنان

راههای افزایش اعتماد به نفس در زنان در مرحله اول به جنسیتشان بر میگردد  یک زن موجودی شدیدا عاطفی است  او نیاز به تکیه گاهی محکم دارد او نیاز دارد یکی دستانش را به گرمی بفشارد و بگوید دوستت دارم او به عشقی صادقانه  نیاز دارد این نیاز هایش که برطرف شود در مقابل هر باد و بورانی مقاوم است راههای افزایش اعتماد به نفس در  زنان از درون سینه او میجوشد  به هیچ چیز به اندازه حس درونیش اعتماد ندارد این بانوی با احساس برای اینکه بتواند نیاز عاطفی خود را برطرف کند باید با جنس مخالفش آشنا شود  تکنیک های افزایش اعتماد به نفس زمانی قابل اجراست که او بداند نیازهایش توسط چه کسی اشباع میشودیک زن بهتر است بداند مردان در حالیکه سخت وخشک به نظر میرسند عاطفی هستند آنان همیشه در جستجوی محبت مادرانه هستند زنی که بتواند نیاز جنسی اورا تامین کند موفق است .

تکنیک های افزایش اعتماد به نفس در زنان

رمز و راز بدست آوردن کنترل ذهن مرد زنانگی همراه با حس شیرین و همیشگی مادرانگیست  بد نیست هراز گاهی با او مانند فرزندی برخورد کنیم که دوست دارد برای مادرش خودش را لوس کند . زمانی هم به او حس خوب مردانگی بدهیم  مرد نیاز دارد از او طلب کنید پول بخواهید لباس بخواهید با او راجع به آینده صحبت کنید به خانواده اش احترام بگذارید تا در مقابل آنها بتواند سرراست کند  بتواند بگوید بخوبی کنترل خانواده را بدست گرفته است راههای افزایش اعتماد به نفس در زنان علاوه بر زنانگی بدست آوردن محبوبیت اجتماعیست او تکنیک های افزایش اعتماد به نفس را میتواند از راه مطالعه و حضور پررنگ در جامعه بکار بگیرد  ادامه تحصیل ، حضور در کلاسهای آموزشی و ورزشگاهها  ظاهری آراسته وساده به زیبایی او خواهد افزود و زیبایی اعتماد به نفسش را بالا خواهد برد  زیبایی تناسب است نه قشنگ بودن .

راههای افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان

راههای افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان کمی دشوارتر به نظر میرسد شخصیت ذهنی و رفتاری بزرگسالان شکل گرفته بزرگسالان تا سن پنجاه انرژی فراوانی دارند اما بعد از این سن احساس خطر میکنند فوبیای پیری و فرتوت شدن بر رفتارشان تاثیر میگذارد این ترس و بدخلقی باعث میشود ارتباط اطرافیان با او کم شود و همه اینها  دلایل کافیست برای از دست رفتن اعتماد به نفس .

راههای افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان (Ways to increase self-esteem in adults) در عین سختی نیاز به دقت و توجه بیشتری دارد برای بزرگسالان هدیه بخریم تولدشان را ولو با کادویی کوچک تبریک بگوییم عادت بدی که متداول است گمان میکنیم چون سنمان بالا رفته باید لباسهای تیره بپوشیم در حالیکه در سنینی که چهره شادابی خود را از دست داده ماهم با رنگهای تیره بر کدر شدن هیبتمان می افزاییم پیشنهاد ما اینست هر چه سنمان بالاتر میرود رنگهای روشنتری بپوشیم تا به شادابیمان بیافزاییم .

تکنیکهای افزایش اعتماد به نفس برای بزرگسالان

از تکنیکهای افزایش اعتماد به نفس برای بزرگسالان بگوییم که فقط به افتخارات گذشته افتخار نکنیم  درست است گذشته شما باعث افتخار است اما اکنون نیز حرکت به جلو را متوقف نکنید تا وقتی زنده هستید زندگی کنید شاید شما نتوانید با مهارتهایی که داشتید ادامه بدهید ولی میتوانید راههای جدید را امتحان کنید شما اگر شمشیرباز خوبی بودید اکنون نتوانید شمشیر بازی کنید  ولی اکنون میتوانید گلهای زیبایی پرورش دهید میتوانید برای نوه هایتان قصه های قشنگی بگویید تا احساس تنهایی نکنند به پارک نزدیک خانه ببریدشان تا تفریح کنند و شما از شادابی آنها لذت ببرید میتوانید بیوگرافی خود را بنویسید ویا برای خانواده شجره نامه درست کنید تا آنها با ابا و اجدادشان آشنا شوند یا با یک خوراکی خوشمزه به دیدن اقوام بروید البته در زمانهایی که پیک کاریشان نباشد ویا زمان استراحت  برای بازدید سعی کنید قبلا با آنان هماهنگ باشید .

مهمترین راه های افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان

مهمترین راههای افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان به ظاهر آنها برمیگردد مطمئنا بزرگسال با ظاهر آراسته ونظیف تاثیر خوبی بر دیگران میگذارد  و یکی از مهمترین تکنیک های افزایش اعتماد به نفس تاثیر بر دیگران است مانند جوانی هر روز دوش بگیرید و در اینکار به هیچ عنوان اهمال نکنید از لباسهای اتو شده با رنگهای شاد البته نه جلف استفاده کنید موهایتان را زود به زود اصلاح کنید اگر اهل رنگ مو هستید نگذارید موهایتان دورنگ و شلخته به نظر بیاید هرروز در مقابل آینه تمام قد بایستید ولبخند بزنید و داشته هایتان را به یاد بیاورید لحظه های خوش و موفقیت آمیزتان را . سعی کنید به فرزندانتان کمک کنید  در کارهایشان دخالت نکنید حتی اگر اشتباه میکنند مستقیما نظر ندهید آنها هم مانند جوانی شما حق دارند اشتباه کنند اطرافیانتان را قضاوت نکنید از کسانی که برای شما بدبینی و گره فکری ایجاد میکنند دوری کنید .

یکی از مهمترین راههای افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان  اینست که منتظر نباشید دیگران به شما محبت کنند شما در مهر ورزیدن پیشقدم شوید برای مهرتان ارزش قائل شوید و منتظر نباشید دیگران محبت شما را جبران کنند همیشه با خود بگویید من بزرگ هستم و بزرگمنش . من به فرزندانم زحمت کشیده ام ونباید با توقع داشتن از ارزش این زحمات بکاهم گرفتاری و بی تجربگی آنان را درک کنید و مانند یک چتر بالای سرشان نگذارید در مقابل وقایع زندگی بی تکیه گاه بمانند  شما بزرگ هستید و بزرگان بزرگوارند همیشه شاد باشید .

لطفا برای کسب اطلاعات بیشتر سایر مقالات متخصصان مرکز مشاوره آویژه را مطالعه نمایید .

در این راستا مرکز مشاوره خانواده و روانشناسی آویژه خدمات متنوعی را در زمینه مشاوره تقویت اعتماد به نفس در کودکان به شما هم میهنان عزیز ارائه میدهد .

منبع: 10 tips for improving your self esteem 

https://virgool.io/@family_counselling/%D9%85%D8%B4%D8%A7%D9%88%D8%B1%D9%87-%D8%AE%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%AF%D9%87-%DA%A9%DB%8C%D8%B3%D8%AA-tctrfftc3hd3

تمرکز چیست؟

روانشناسی تمرکز (Focus) یکی از پله های رسیدن به یک زندگی ایده آل است . حتما برایتان پیش آمده که در حال دیدن یک فیلم باشید یا در حال مطالعه کتابی باشید ، اما وقتی به خودتان می آیید می بینید که مدتی است که حواستان به جای دیگری پرت شده  چیزی از مطلبی که می خواندید یا فیلمی که می دیدید متوجه نشده اید . ذهن ما همچون پسر بچه ای بازیگوش است و اگر مراقبش نباشیم از دستمان فرار می کند و باید برای باز گرداندنش به خانه کلی به دنبالش بدویم .آنچه برای نگه داشتن این پسر بچه در خانه لازم است افکار سرگرم کننده است یعنی برای داشتن تمرکز باید همواره ذهن را با موضوع در گیر کنید و چالش ایجاد کنید ، تا وقتی که موضوع برای ذهن جذابیت داشته باشد تمرکز خود را از دست نخواهید داد .

تمرکز چیست؟ (What is the focus) به بیان ساده فرآیند به ذهن سپردن و حفظ یک موضوع تمرکز می گویند و بهترین حالت تمرکز تقویت ذهن زمانی است که بتوانید حواس پرتی را کنار بگذارید. برخی فکر می کنند تمرکز یعنی اینکه شما برای مدتی فکر کردن را کنار بگذارید ، باید بگویم تقریبا غیر ممکن است. کافی است با انجام تمریناتی سعی کنید ذهنتان را با یک موضوع درگیر کنید و افکار گزاف را از ذهنتان دور کنید تا تمرکز ذهن بالاتری داشته باشید.

تمرکز ذهن

تمرکز ذهن (Focus of mind) بسته به عوامل زیادی است، اما تحقیقات نشان می دهد مدت زمانی که ذهن می تواند به یک موضوع فکر کند حدود 5 ثانیه است و بعد از آن افکار دیگر موجب حواس پرتی (Distractions) می شوند البته با انجام تمرینات قطعا می توانید این زمان را افزایش دهید.

در نظر بگیرید در حال محاسبه یک پروژه ی مهم هستید و سخت مشغول محاسبات هستید که ناگهان با شما تماس می گیرند و به شما اطلاع می دهند که یکی از قسط های بانکی را پرداخت نکرده اید و فقط تا فردا مهلت پرداخت دارید ، مکالمه ی شما که به پایان می رسد قصد دارید دوباره به محاسبه بپردازید ،اما چون دیگر تمرکز ذهن ندارید قطعا عملکردتان تغییر می کند و نمی توانید مثل چند دقیقه قبل باشید.

تمرکز کردن کار سختی نیست اگر بلد باشید ذهنتان را آماده کنید. برای داشتن تمرکز ذهن در کار باید به عوامل زیادی توجه کنید و به ذهنتان فرصت دهید تا روی موضوع فوکوس کند و تمام دقتش را به آن دهد.

حفظ تمرکز

حفظ کردن تمرکز و تمرکز ذهن به هیچ عنوان ذاتی نیست و تنها با تمرین می توانید آن را به دست بیاورید . پس سعی کنید زمانی  را در روز به تمرین برای تمرکز ذهن اختصاص دهید تا یاد بگیرید در مواقع لازم تمرکز کردن را از کجا و چگونه باید بدست بیاورید.

اگر اندکی به قانون جذب معتقد باشید باید بدانید که تمرکز ذهن یکی از راه های موثر در رسیدن به اهدافتان است اما متاسفانه اکثر ما در این مواقع تمرکز ذهن خود را روی مسائل حاشیه می گذاریم و در نتیجه به موفقیت دلخواهمان نمی رسیم و به مرور زمان اهدافمان را فراموش می کنیم .

بیایید برای رسیدن به موفقیت دلخواه تمرکز ذهن تان را روی یک موضوع بگذارید و تا آن را به پایان نرسانده اید به چیز دیگری فکر نکیند حالا هر آنچه که می خواهد باشد هدف شما اولویت مهم تری است یادتان باشد.

افزایش تمرکز و دقت

افزایش تمرکز ذهن و دقت (Increased focus and accuracy) مانند گنجینه ای پر از طلا شرایط زندگیتان را تغییر می دهد. فردی را در نظر بگیرید که مدام قول هایش را فراموش می کند ، قرار های مهم کاری اش را از یاد می برد و یا به دلیل حواس پرتی مدام دچار اشتباهاتی می شود که چون دلیلش را حواس پرتش می داند خودش را هم انقدر مقصر نمی داند اما همیشه در حال توضیح دادن برای بقیه است مجبور است برای کارفرما دلیل بیاورد که چرا تماسش را فراموش کرده یا به همسرش توضیح دهد که فراموش کرده تلفن همراهش را با خود ببرد. او همیشه نگران است و پر از احساساتی منفی است که به او یادآور می شوند که از هوش کمی بر خوردار است و به طبع اعتماد به نفسش (Self Confidence) را از دست می دهد.

اما در مقابل فردی را که با اعتماد به نفس کامل می داند که کار هایش را بدون نقض و با دقت تحویل می دهد با اعتماد از کار هایش دفاع می کند و همیشه در جامعه شخصیت بهتری را از خود نشان می دهد زیرا مسولیت پذیر تر است و با برنامه کامل پیش می رود. به همین سادگی متوجه خواهید شد افزایش تمرکز ذهن و دقت چه تاثیری در زندگی می گذارد و برای ایجاد یک تغییر بزرگ در زندگی کافی است راه های افزایش تمرکز ذهن و دقت را به کار بگیرید . پس بهتر است بگوییم تعریف تمرکز به اعتماد به نفس ، مسئولیت پذیری (responsibility) و برنامه ریزی نیز وابسته است که با داشتن آن به راحتی ارتفاع پله های موفقیت را کوتاه می کنید.

چگونه تمرکز کنیم ؟

چگونه تمرکز کنیم ؟( How to focus) وقتی این همه از حفظ تمرکز ذهن و تاثیر آن در زندگی می گوییم قطعا همگی مشتاق می شویم تا بدانیم چگونه می توانیم به آن مقدار از تمرکز دست پیدا کنیم . برای اینکه بدانید چگونه باید تمرکز کنید سعی کنید نکات پایین را به خاطر بسپارید تا بتوانید ذهن بازیگوشتان را اندکی محدود کنید و به کارهایتان رسیدگی کنید.

1. ابتدا باید بگویم از جملات مثبت استفاده کنید .
2. یک جای مخصوص را درنظر بگیرید. برای تمرکز کردن روی یک موضوع لازم است در جایی قرار بگیرید که حواستان پرت اطراف نشود ، بهتر است در جایی آرام و مرتب سعی کنید متمرکز شوید.
3. تمرکز کردن را تمرین (Practice concentrating) کنید ، سعی کنید در روز زمانی را برای این کار مشخص کنید .
4. تمرینات بدنی نیز مهم هستند پس مراقب سلامت جسمانی خود نیز باشید.
5. بهترین زمان خودتان را پیدا کنید، هر فرد در روز ساعت مشخصی را دارد که در آن زمان از هر لحاظ شرایط بهتری را دارد مثلا بعضی ها عصر ها عملکرد بهتری دارند برخی دیگر شب ها راحت ترند سعی کنید پیک کاری خودتان را کشف کنید.
6. برنامه ریزی و مدیریت زمان (Planning and time management) داشته باشید . برنامه داشتن خود یک چالش ذهنی است که موجب می شود بیشتر روی کار هایتان تمرکز کنید .
7. با انگیزه کار هایتان (Work motivation) را انجام دهید.
8. از خیالبافی (Fantasy) دوری کنید .
9. سرتان را خیلی شلوغ نکنید تا در انجام کار ها دچار سردرگمی (Confusion) نشوید .

معنی تمرکز

معنی تمرکز (Meaning of concentration) زمانی به طور ملموس احساس می شود که در زندگی آن را به کار بگیرید .معنی تمرکز از نظر لغوی به معنای گرد آمدن در یک جا است و وقتی می گوییم تمرکز در واقع می خواهیم افکارمان را به سمت یک مورد هایلایت شده سوق دهیم و قرار است به یک موضوع مشخص فکر کنیم و افکار گزاف را حذف کنیم .با تمرکز کردن روی هدف عادت های غلط را از خودتان دور کنید و از این سرمایه ی ارزشمند استفاده کنید.

روی یک هدف تمرکز کنید و تا به نتیجه نرسیده اید دست از سرش بر ندارید .تحقیقات نشان می دهند که افرادی که می خواهند چند کار را همزمان با هم انجام دهند معمولا موفق نمی شوند البته شاید کار ها را به اتمام برسانند اما موفقیت بحث دیگری است که آنها معمولا از آن قافله دور می مانند.

حواس پرتی و نداشتن تمرکز (Lack of focus) میزان زیادی از انرژی شما را تصاحب می کند و شما مجبور می شوید مدام به دنبال راه چاره بگردید و به مرور دیگر انرژی ای برای جنگیدن و رسیدن به هدفتان برایتان باقی نمی ماند و تبدیل به یک فرد بی انگیزه می شوید .حالا که هم از معنای تمرکز ذهن آگاهید و هم از عواقب حواس پرتی ، برای متمرکز ماند روی اهدافتان لازم است با نیرویی شکست نا پذیر روی اهدافتان متمرکز شوید.

در اخر باید بگویم دلایلی که برای حواس پرت خود می آورید همگی بهانه هایی بیش نیستند که می خواهند وجدان شما را قانع کنند که شما مقصر نیست در حالی که تنها کسی که بر شما کنترل کامل دارد فقط خودتان هستید پس هرچه زودتر برای موفق شدن خود اقدام کنید و با تمام بهانه ها بجنگید .

لطفا برای کسب اطلاعات بیشتر سایر مقالات متخصصان مرکز مشاور خانواده آویژه را مطالعه نمایید .

در این راستا مرکز مشاوره خانواده و روانشناسی آویژه خدمات متنوعی را در زمینه مهارت های زندگی به شما هم میهنان عزیز ارائه میدهد .

منبع:  Concentration Exercises for Training and Focusing the Mind

رویکردهای مشاوره خانواده

زندگی موفق (successful life) در واقع مسیری است که برای رسیدن به خوشبختی طی می کنیم. چه غم انگیز است برای کسانی که عمری را تلف کرده اند و وقتی به پشت سر نگاه می کنند پلی ویران شده را می بینند.

زندگی موفق درهمان آرامش حاصل از رضایتمندی (satisfaction) نسبت به جایگاه مان در دنیا است. فرقی نمی کند یک دکتر، قاضی یا شاید حتی یک مادر باشید مهم این است که از موقعیتی که در آن قرار دارید راضی باشید.

داشتن زندگی موفق تنها در گرو آرزوهایی خواستنی با اهداف خورد شده و تلاش هایی خستگی ناپذیر است که شاید اینگونه توصیف نمودن آن فقط یک شعار تکراری به نظر برسد اما میخواهم بگویم بیایید جرآت به خرج دهید و برای یک بار هم که شده این شعار را امتحان کنید به شما قول می دهم به امتحانش می ارزد.

امیدتان را از دست ندهید

برای داشتن زندگی خوب کافی است امیدتان را از دست ندهید، انسان های موفقی (Successful people) را که می شناسید را بخاطر بیاورید به ویژگی هایشان دقت کنید چه تفاوت هایی را در خودتان با آن ها می بینید؟ معمولا پاسخ ذهنمان به این پرسش ها منجر به شنیدن ندا های ناامید کننده ای می شود که می خواهد به ما بقبولاند که تو نمی توانی مانند او باشی.اما چرا که نه؟ ممکن است مسیر رسیدن به موفقیت در هرکس منحصر به خودش باشد و زندگی موفق برای هرکس تعببیری جدا داشته باشد اما قطعا تلاش اگر درست و بجا باشد  بی نتیجه نخواهد ماند.

برای داشتن یک  زندگی موفق لازم نیست به اطراف بنگرید ،کافی است به درون خود نگاهی بیاندازید تا انسان موفق درون خود را از خواب زمستانی اش بیدار کنید و سر و سامانی به زندگی و برنامه های آینده خود دهید ، شاید استعدادی در شما نهفته است که هنوز پیدایش نکرده اید پس هرچه سریع تر دست به کار شوید هدفتان را مشخص کنید و به سویش شلیک کنید،یک شلیک خوب، این راز یک زندگی موفق (The secret of a successful life) است.

ویژگی های زندگی موفق

ویژگی های زندگی موفق (Features of successful life) همواره یکی از سوال بر انگیزترین موضوعات است چرا که همه ی ما به دنبال چند ویژگی موردی هستیم تا با اضافه کردن آنها به زندگی وبرنامه هایمان به سرعت به اوج موفقیت برسیم . بهتر است از همین ابتدای کار بگویم ویژگی های زندگی موفق می تواند بخشی از مسیر را هموار کند اما تا شاه کلیدتان را خودتان نسازید به اخرین پله نمی رسید پس به دنبال مسیری جدید باشید.

برای شناخت بیشتر از ویژگی های زندگی موفق و داشتن یک زندگی شاد می توانیم با بررسی برخی چارچوب ها خود را به این مشخصات نزدیک تر کنیم و برای رسیدن هرچه سریع تر به موفقیت مدام به دنبال بدست آوردن ویژگی های بیشتری باشیم.

اگر مشتاق اید که بدانید تا چه اندازه فرد موفقی هستید به ویژگی های زندگی موفقی که در ادامه ذکر می شود نگاه کنید اگر شما این ویژگی ها را دارید ، یا  فرد موفقی هستید یا به زودی فرد موفقی خواهید شد.

چگونه فرد موفقی باشیم :

• مشتاق هستید همه چیز را یاد بگیرید .
• تغییرات را دوست دارید.
• تفاوت ها را دوست دارید و عاشق خلاقیت هستید.
• به روز هستید و با فناوری های پیشرفته آشنایید.
• به ندای درونتان اعتماد دارید.
• مشتاق کار های گروهی هستید.
• به سلامت روح و جسم خود اهمیت می دهید .
• اعتماد به نفس (Self-confidence) بالایی دارید.
• برای چند سال آینده هدف دارید و طبق آن عمل می کنید.
• از زندگی اکنون خود راضی هستید اما همواره به دنبال بهتر شدن کیفیت زندگیتان (Quality of life) هستید.
• شاد هستید و سرشار از انرژی های مثبت (Positive energies) در راستای اهدافتان هستید.
• وقتی به مشکل بر می خورید نا امید نمی شوید و به دنبال راه تازه ای می گردید.
• سرنوشتتان را خودتان رقم می زنید.
• انرژیتان پایان ناپذیر است.

اصول زندگی موفق

اصول زندگی موفق (Principles of successful life) مانند یک آسانسور برای رسیدن به موفقیت است و هر قدر بیشتر در این چارچوب عمل کنید مدت زمان کم تری را در طبقات مختلف توقف می کنید. فردی را در نظر بگیرید که تمام طول روز را بی هیچ برنامه ای سپری می کند و بدون هیچ هدفی برای بیدار شدن شب ها به خواب می رود. حالا در نظر بگیرید فردی دیگر برای لحظات زندگی اش برنامه دارد و شب ها با فکر کردن به آرزو هایش به خواب می رود. کدام یک می توانند فرد موفقی شوند؟ سرنوشت فرد (Fate of the person) اول به احتمال زیاد به افسردگی می انجامد اما فرد دوم روز به روز به خواسته هایش نزدیک تر می شود و روزی می رسد که به موفقیت های بزرگی که روزی رویایش بود برسد و آن را به واقعیت تبدیل کند.

سبک زندگی اشتباه  (The wrong way of life)

با در نظر گرفتن اصول زندگی موفق می توانیم یک زندگی آرام را برای خود بسازیم،این اصول به هیچ عنوان پیچیده و سخت نیستند . گاهی افراد به تنهایی قادر به پیدا کردن روش های درست اصول زندگی موفق نیستند و به دنبال آن قدم در راه های اشتباهی می گذارند و سبک زندگی اشتباهی را بر می گزینند برای پیشگیری از این اتفاق و رسیدن به موفقیت چه از نظر کاری و چه از نظر زندگی با راهنمایی از مراکز بهترین مشاوره خانواده و روانشناسی ، راه های موفقیت ویژه ی خود را پیدا کنید و با خیال راحت استعدادتان را کشف کنید و به دنبال موفقیت های بزرگ زندگیتان باشید.

راه و روش زندگی موفق

راه و روش زندگی موفق (successful way of life) پر از پیچ و خم هایی است که اگر بر جاده ی آن آشنا باشی نه تنها سخت نیست بلکه می تواند لذت بخش هم باشد و شما را هرچه سریع تر به هدفتان می رساند. نکته مهم این است که هرگاه به موفقیت می اندیشیم معمولا به یاد افرادی می افتیم که یا خیلی ثروتمند هستند یا شهرت زیادی دارند ، باید بگویم هیچ یک از این ها نمی تواند ثابت کند یک فرد موفق است یا نه زیرا هیچ یک ضامن داشتن یک زندگی موفق نیست و موفقیت در واقع از یک احساس درونی نشأت می گیرد و فرا تر از ظاهر زندگی یک فرد است. زیرا انسان همواره کمال گراست (Perfectionist) و بی نهایت طلب ، درنتیجه انسان هر قدر هم موفق باشد می تواند زیاده خواه تر شود و احساس رضایت نداشته باشد .

اگر به دنبال راه و روش زندگی موفق بگردیم بهتر است نگاهی به گفته های  افراد موفق دنیا بندازیم، بسیاری از آنها معتقدند که میزان سنجش موفقیت پول و قدرت نیست بلکه عوامل دیگری مانند میزان شادی ، تندرستی هم بسیار مهم هستد در نتیجه اگر شما به سلامتتان اهمیت می دهید و همواره برای شاد بودن تلاش می کنید یا فرد موفقی هستید یا به زودی به فرد موفقی تبدیل خواهید شد.

برنامه ریزی برای زندگی موفق

برنامه ریزی برای زندگی موفق (Planning for a successful life) یعنی بدست گرفتن کنترل زندگیتان برای رسیدن هرچه سریع تر به موفقیت. تلف کردن وقت بخاطر نبود برنامه و هدف در زندگی (Goal in life) بسیار خسته کننده و زیان بار است . وقتی  برای اهدافتان برنامه ای نداشته باشید ، در ذهنتان روی هدف هایتان را گرد و غباری می گیرد که رفته رفته آن ها را به فراموشی می سپارید . پس اولین قدم را بر دارید و برای بدست آوردن یک زندگی لذت بخش و موفقیت آمیز(Enjoyable and successful life) برنامه ای اصولی در نظر بگیرید و با انرژی تمام برای به دست آوردن آرزو هایتان تلاش کنید.

در برنامه ریزی برای زندگی موفق توجه داشته باشید اهداف خود را واقعی (Real goals) در نظر بگیر تا لذت رسیدن به آنها را از دست ندهید. زیرا تا صحبت از برنامه ریزی و اهداف می کنیم بلند پروازی هایمان به سراغمان می آیند و کاری می کنند که اهدافی را بخواهیم که رسیدن به آنها انقدر دور از ذهن است که در این مسیر نا امید می شویم ، اما اگر اهداف کوچکی را برای رسیدن به موفقیت های پله پله در نظر بگیرید با رسیدن به پله ی اول و چشیدن طعم لذت بخش موفقیت های کوچک با انگیزه بیشتر به دنبال پله های بعدی اهدافتان قدم بر می دارید.

لطفا برای کسب اطلاعات بیشتر سایر مقالات متخصصان مرکز مشاوره آویژه را مطالعه نمایید .

در این راستا مرکز مشاوره خانواده و روانشناسی آویژه خدمات متنوعی را در زمینه مهارت های زندگی به شما هم میهنان عزیز ارائه میدهد .

منبع:10 Tips to Achieve Anything You Want in Life  

https://www.asriran.com/fa/news/863946/%DB%8C%DA%A9-%D9%85%D8%B4%D8%A7%D9%88%D8%B1-%D8%AE%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%AE%D9%88%D8%A8-%DA%A9%DB%8C%D8%B3%D8%AA