شواهد باورهاي منفي ما منطقي هستند؟

خدمات مشاوره خانواده و روانشناسي

شواهد باورهاي منفي ما منطقي هستند؟

۳۳ بازديد
براي اينكه يك باور منفي و غيرمعقولانه را تغيير دهيد؛ لازم است واقعيت داشتن آن را در ذهن خود زير سوال ببريد يا به شواهد مخالف آن توجه كنيد؛ زيرا شما سخت به باورهايتان به عنوان واقعيت مطلق، باور داريد! بنابراين لازم است شواهدي را پيدا كنيد كه نشان مي‌دهند باورهاي شما واقعيت ندارند يا تنها واقعيت موجود نيستند!

اينگونه ذهن شما از تعميم و مبالغه‌ي منفي‌نگرانه رهايي پيدا مي‌كند. مثل يك محقق يا بازپرس عمل كنيد كه مي‌خواهد درستي يا نادرستي يك باور را بدون اينكه به آن وابسته باشد؛ بر اساس مدارك و شواهد روشن و منطقي، مورد تحقيق يا آزمايش قرار دهد.

اگر مثلا رنج خودتان را بدترين رنج بشري مي‌پنداريد از خود بپرسيد: آيا واقعا هيچ كس نبوده كه اوضاع بدتري داشته است؟ اگر با خوردن يك كيك شكلاتي، كل روز احساس گناه داريد كه چرا رژيم خود را رعايت نكرده‌ايد؛ با بررسي كالري آن كيك شكلاتي، ممكن است به اين نتيجه برسيد كه فقط كمي بيشتر از رژيم غذايي مصرف كرده‌ايد!

احساس مثبتي كه با اين روش، به شما دست مي‌دهد واقع‌بينانه‌تر و پايدارتر از اين هست كه شما فقط فكر مثبت سطحي و غيرواقع بينانه داشته باشيد؛ مثلا بي‌توجه به رويدادها و واقعيت‌هاي منفي زندگي‌اتان، هر روز فقط با خود تكرار كنيد: همه چيز عالي است و حال من عالي‌تر..!

در اين روش يا شواهد تاييد كننده در زندگي شما وجود ندارد يا به شواهد مخالف آن توجه نكرده‌ و از آنها اجتناب كرده‌ايد! اما اگر شما واقعا تنها با گفتن جملات مثبت، تمام واقعيتهاي زندگي را هم در افكار، رفتار و انتخاب‌هايتان در نظر گرفته‌ايد؛ با همين روش ادامه دهيد!

 

زن و شوهر دارن با هم تلويزيون نگاه ميكنن كه تلفن آقا زنگ ميزنه، يه خانومه‌س كه در مورد مسائل كاري مشورت ميخواد. شوهر محترم مشغول صحبت ميشه. ميخنده، شوخي ميكنه، از واژه هايي مثل جانم و عزيز و اينها هم استفاده ميكنه. با فرض اينكه اين زن و شوهر كه خيلي هم امروزي ان در مورد اين تماس‌ها و گفتگو ها كه كه كاري ان و چه و چه قبلا كلي با هم صحبت كردن و مثلا قضيه رو با هم حل كردن. بايد بگم حل شدن اين قضيه فرض محاله. محال.
توجه كنيد. ناخودآگاه ما در مورد يه سري مسائل اصلا قول و قرار و شوخي سرش نميشه.
طبق اين مثالي كه زدم: شوهر داره از قلبش، از ذخيره شوخي، خنده و محبتش براي يه خانوم ديگه خرج ميكنه و ناچار حتي يه كوچولو از سهم خانومش كم ميذاره.
و خانوم خواسته و ناخواسته اذيت ميشه از وقت گذاشتن و شوخي كردن همسرش با يه خانوم ديگه.
اگر توو اين مثال جاي زن و شوهر رو هم عوض كنيم بازم نتيجه همينه.
به مرور و با تكرار اين موارد زن و شوهر به خودشون ميان و ميبينن كلي فاصله بينشون افتاده و از هم سرد شدن.
حواسمون باشه با دلايل و ژستاي مختلف اين مسائل رو براي خودمون عادي جلوه نديم.
مراقب نهال عشقي كه روز اول كاشتيم باشيم. تا نخشكه.
ارادتمند و آرزومند خوشبختي شما لطفا مطلب
مشاوره خانواده چيست؟را بخوانيد.

منبع:وبلاگ مشاوره خانواده

 
تا كنون نظري ثبت نشده است
ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در رویا بلاگ ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.